RAHASIA AWET MUDA DAN KEBAL KANKER DIBALIK ISTIRAHAT

Tidak ada yang dapat menyangkal fakta bahwa manusia membutuhkan istirahat. Istirahat menurut Kamus Besar Bahasa Indonesia didefinisikan dengan berhenti sejenak untuk melepas lelah. Sistem tubuh manusia yang demikian kompleks menuntut waktu istirahat. Manusia mempunyai beberapa “siklus” istirahat, dua diantaranya sangatlah vital untuk menjamin kelangsungan hidup seseorang, yakni siklus istirahat harian dan istirahat mingguan. Istirahat yang lain berupa rekreasi dan meditasi.
Istirahat yang dimaksud dalam artikel ini artinya tidur. Kebutuhan tidur manusia berubah-ubah sesuai dengan daur hidupnya. Pada bayi tentu saja kebutuhan tidurnya lebih banyak dibanding usia dewasa. Bayi memerlukan tidur hampir 18-20 jam dalam sehari. Sedangkan pada manusia dewasa hanya memerlukan tidur 6-8 jam sehari.


Apa yang terjadi saat kita tidur?

Tidur adalah periode normal dimana kesadaran berkurang atau turun sampai level terendah, untuk mengembalikan kemampuan fungsi-fungsi dari sistem tubuh dan pada saat yang sama ada beberapa hormon atau enzim yang diproduksi untuk kepentingan perbaikan ataupun pergantian. Pada rujukan yng lain dikatakan bahwa saat tidur aktivitas seluruh sistem tubuh menurun dan dalam kedaan relaks.

Kenapa tidur sangat penting?

Sebuah penelitian pernah dilakukan di Amerika dengan mengamati variabilitas dari pola tidur, aktivitas fisik dan konsumsi rokok para sample, yang semuanya didapat dari catatan rekam medisnya. Sample dipilih dari orang-orang yang menderita penyakit berat dan akhirnya meninggal dalam usia 40-50 tahun. Dari data ini didapatkan satu kesamaan yang cukup menonjol dan mengejutkan, pada pasien-pasien laki-laki didapatkan bahwa 67% dari sampel merupakan perokok aktif yang mempunyai waktu tidur < 6 jam atau > 9 jam dan mempunyai aktifitas rendah. Sampel yang BUKAN perokok tetapi mempunyai waktu tidur < 6 jam atau > 9 jam dan beraktivitas rendah sebanyak 57%, sedangkan sampel yang BUKAN perokok dan TIDUR 7-8jam sehari tetapi aktivitas fisiknya rendah sebanyak 50%. Jadi, jika Anda termasuk dalam laki-laki yang aktif merokok dan mempunyai waktu tidur yang kurang, maka sebaiknya Anda mulai belajar untuk mengubah gaya hidup Anda mulai dari sekarang.

Pada sampel wanita, didapatkan bahwa wanita dengan aktivitas fisik yang sedikit dan mempunyai waktu tidur yang tidak baik mempunyai resiko angka kelangsungan hidup (longevity) yang rendah.

Tahukah Anda?

Bahwa manusia mempunyai Kelenjar Pineal diantara susunan otak yang begitu kompleks. Kelenjar pineal ini berfungsi memproduksi beberapa hormon yang sangat penting untuk manusia dan HANYA diproduksi ketika manusia dalam keadaan tidur.

Kelenjar Pineal ini memproduksi :

1.   Epithalamin.

Merupakan protein yang berguna meningkatkan kapasitas belajar dan memperlambat penuaan.

2.   Serotonin

Hormon yang mempengaruhi mood dan mempunyai peranan saat sakit dan istirahat.

3.   Arginine Vasotocin

Merupakan enzim atau protein yang berguna mempercepat tidur dan membuat tidur terlelap.

4.   Melatonin

Hormon “malam” yang berfungsi dalam perbaikan sistem-organ tubuh yang rusak serta berfungsi untuk meremajakan oragan-organ.

Apakah yang dilakukan oleh Melatonin?

Melatonin mempunyai tugas penting, yakni; melindungi tubuh dari zat-zat yang bersifat karsinogenik ( potensial menyebabkan kanker; seperti herbisida dan radiasi ). Melatonin merupakan agen yang sangat penting dalam memerangi tumor. Melatonin inilah yang berfungsi memperlambat proses penuaan (aging) serta meningkatkan kekebalan tubuh manusia. Selain tugas utama melatonin seperti yang disebutkan di atas, ada juga peranan melatonin yang lain, yaitu membantu seseorang mengatasi stres, menimbulkan perasaan senang-gembira, membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah, menurunkan tekanan darah dengan memperlebar pembuluh darah, juga mengatasi gangguan irama pada jantung selain juga mencegah osteoporosis.

Luar biasa bukan? Bahwa Pencipta kita memperlengkapi kita dengan satu “senjata ampuh” yang sangat sakti untuk membantu kita tetap sehat dan awet muda. Permasalahannya sekarang, bgaimanakah caranya supaya melatonin yang ada dalam diri kita dapat diproduksi dan berfungsi dengan optimal?

Bagaimana Melatonin dihasilkan?

Kelenjar Pineal membutuhkan asam amino tryptophan dari dalam darah sebaga bahan baku pembuatan melatonin. Tryptophan yang sudah diambil diubah menjadi Serotonin yang prosesnya sangat tergantung kepada CAHAYA. Kemudian Serotonin diubah menjadi melatonin yang membutuhkan bantuan KALSIUM dan VITAMIN B6 serta HARUS dalam kondisi GELAP melalui sensor retina pada mata.

Dengan demikian dapat kita simpulkan pembentukan melatonin tergantung pada beberapa faktor yaitu;

1. Tryptophan sebagai bahan baku
2. Cahaya
3. Kalsium
4. Vitamin B6
5. Retina yang berfugsi dengan baik
6. Pola tidur KARENA melatonin HANYA diproduksi dalam keadaan manusia terLELAP.

Apakah yang perlu diperhatikan?


Melatonin hanya diproduksi saat hari mulai gelap, dengan puncaknya yaitu sekitar pukul 22.00 - 02.00 dini hari, yang langsung drastis menurun  setelah pukul 03.00 -04.00. Melatonin tidak dapat disimpan, artinya melatonin yang diproduksi "hari ini habis untuk hari ini", demikian juga tubuh tidak dapat me-rapel produksi melatonin. Melatonin dibutuhkan SETIAP HARI. Itulah sebabnya sangat dianjurkan untuk kita mempunyai pola tidur yang teratur. Sangat disarankan pada pukul 22.00 kita sudah dalam keadaan terlelap BUKAN mulai tidur. Sehingga alangkah lebih baiknya jika seorang siswa yang sedang menghadapi ujian, misalnya, belajar dan terjaga pada dini hari, daripada terjaga sampai larut pukul 02.00 kemudian baru tertidur.

Rangsangan cahaya; artinya gelap-terang yang ditangkap melalui retina mata akan diteruskan kepada susunan saraf yang disebut “body-block” untuk mengirim sinyal ke Kelenjar Pineal untuk mulai memproduksi atau sebaliknya, menghentikan produksi melatonin.

Ternyata, retina mata dapat memproduksi sendiri melatonin tanpa melalui Kelanjar Pineal dalam keadaan GELAP. Tetapi tentu saja jumlahnya tidak sebanyak yang diproduksi oleh Kelenjar Pineal.

Apa yang saya HARUS saya lakukan suapaya tubuh saya memproduksi melatonim dengan optimal?

1.   Tidurlah di kamar yang gelap dan tenang.

Buatlah kamar tidur Anda senyaman, serapi, sebersih dan sesegar mungkin. Jika tidak bisa dalam keadaan GELAP, kacamata khusus tidur dapat membantu.

2.   Tidur sebelum pukul 22.00

Jika Anda bukan tipe orang yang bisa langsung tidur maka berbarinlah di tempat tidur Anda lebih awal dan lakukan meditasi yang membuat Anda rileks dan tertidur. Jangan lakukan kegiatan yang justru membuat terjaga, misalnya membaca atau menonton serial kesukaan atau bermain game.

3.  Jangan makan sebelum Anda tidur

Sebaiknya makan terakhir Anda adalah 4 jam sebelum tertidur.

4.   Olahraga teratur dan rutin setiap hari

Jogging atau jalan cepat selama 30 menit terus-terusan merupakan olahraga yang sederhana tetapi banyak manfaat. Lebih baik jika Anda berolahraga di pagi hari sehingga membantu tubuh mendapatkan cahaya dari matahari.

5.   Berjemur sinar matahari pagi

Sinar matahari yang paling baik adalah sebelum pukul. 09.00 dan lebih baik jika Anda berjemur dengan pakaian yang minimal (jika memungkinkan, misalnya di halaman belakang rumah sendiri yang tertutup atau untuk bayi Anda ).

6.   Hindari Alkohol 

7.   Hindari rokok / tembakau

8.   Hindari kafein

9.   Mulailah waktu tidur yang teratur karena semua berawal dari kebiasaan.

10.   Makan makanan yang banyak mengandung Tryptophan; seperti tahu, tempe, kacang almond dan kacang hitam.

11.  Makan makanan yang mengandung Vitamin B6, seperti; pisang, paprika merah, biji bunga matahari dan biji sesame.

12.  Makan makanan yang banyak mengandung melatonin, yaitu; gandum oat, jagung, beras-nasi, jahe, tomat dan pisang.

Bagaimana dengan tidur siang?

Penelitian membukktikan bahwa tidur siang pada orang dewasa diperlukan untuk meningkatkan kekebalan tubuh. Tidur siang yang teratur memang dianjurkan. Tetapi, berbeda dengan tidur malam yang membutuhkan 6 – 8 jam, tidur siang pada orang dewasa CUKUP 10 – 30 menit saja. Tidur siang selama 15 menit sudah lebih dari cukup untuk membuat tubuh rileks dan meningkatkan sistem pertahanan tubuh.

Hal ini jelas berbeda dengan anak-anak dalam masa pertumbuhan yang membutuhkan waktu lebih panjang dalam beberapa periode malah, kira-kira 2 – 4 jam sekali periode, bisa 2 – 3x sehaari. Tidur siang pada anak-anak harus dibiasakan karena sangat penting untuk perkembangan otak dan sel-sel saraf serta kemampuan anak belajar.

Selamat beristirahat dan tidur yang nyenyak!